お金をかけずに慢性的な肉離れを治す方法
僕は脹脛（ふくらはぎ）の肉離れに苦しみ続けていました。肉離れが何度も再発し、完治せず歩く度に違和感と軽い痛みがありました。
完治させるには、手術をしなければならないのかな？ 手術なんてしたくないよ… と悩んでいました。趣味のテニスも思うように出来ない状態でした。
この治し方の長所と短所
この治し方の長所と短所を簡単にまとめました。軽く目を通して頂き参考にして頂ければと思います。
長所
- 手術も必要なし。
- お金も必要なし。
- 通院の必要なし。
- アイシングも必要なし。
短所
- 食事を改善する必要があります。夕食に食べたい物を食べられないので、我慢が必要になります。
鶏の胸肉を食べること
その治し方とは、毎晩『鶏の胸肉』を食べることです。そしてその食べ方にもポイントあるので詳しく説明していきます。
調理方法は蒸す
調理は胸肉を蒸します。理由は、焼くなどして高温で調理するとアクリルアミド（発癌物質）が発生し体に悪いからです。毎日食べなければならないので、体に良い調理法で料理します。
量は握り拳くらい
1日に食べる量は握り拳くらいです。僕の場合は下の写真くらいです。
いつ食べるか？
毎晩、夕食に食べます。
同時に糖質を食べてはいけない
ここで大切なポイント！ 胸肉を食べる時は糖質は食べない。ここで言う糖質は何を指すか分かって頂けるだろうか？ ごはん、パン、果物、お菓子、根野菜などです。
注意!! 調味料にも糖分がたっぷり
含まれているので注意が必要です。ケチャップ、ソース、●●のタレなどはたっぷり砂糖が含まれていると思って間違えないでしょう。鶏肉に味付けする際は注意して下さい。
20日続けると肉離れが気にならなくなる
僕は慢性的な軽い肉離れだったので、この食事を20日くらい続けるとほとんど気にならなくなりました。病院などでは、よく「2ヶ月くらいは安静に」と言われますよね。まあ完全に完治するには２ヶ月間かかるのでしょうが、胸肉を20日も食べ続ければほとんど治ったように感じ、テニスも問題なくプレー出来ました。（あくまで僕の経験ですgが。肉離れの症状によって期間は変わってくると思います。）
大豆や魚では筋肉にならない！？
僕は動物愛護の気持ちから、肉を食べない生活を長年おくってきました。大豆や魚をたくさん食べても肉離れは一向に回復せず。鶏の胸肉を食べるようにすると日増しに幹部の痛み違和感が消えていきました。筋肉を作るには鶏肉が一番です。（僕の経験から）
胸肉の食べ方まとめ
- 夕食に食べる
- 蒸して食べる
- 量は握り拳くらい食べる
- 毎晩食べる
- 一緒に糖質を食べない
僕の夕食
それでは僕の食事内容をご紹介します。いつも夜はこんな感じです。
ある日の夕食
- 鶏の胸肉
- 納豆（タレは入れない）
- ヨーグルト（自家製豆乳ヨーグルト）
- ナッツ
- チョコレート（カカオ分100％ 無糖）
豆乳ヨーグルト
僕はうちで豆乳ヨーグルトを作っています。作り方はこちら
http://5star-blog.com/soymilk-yogurt
牛乳のヨーグルトより美味しいのですよ。この豆乳ヨーグルトに冷凍庫で冷やしておいた無糖のチョコレートを刻んでのせて食べます。パリパリでチョコチップ入りアイスのようです。また、気分によっては胡桃やアーモンドをのせることもあります。ヨーグルトに砂糖や果物などの糖質は入れません。
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カカオマス100％ 砂糖は含まれていない
僕のお気に入りで、冷凍庫で冷やしてパリパリにします。刻んでヨーグルトにのせればチョコチップアイスのよう。毎日食べてます☆
※写真はクリックで拡大できます。
有酸素運動はおすすめしません
何度も肉離れを再発している僕のアドバイスです。ランニングやウォーキングなどの長時間の運動は筋肉によくありません。ランニング20分、ウォーキングは1時間以内で済ませることをおすすめします。長い時間、運動をすると肉離れを再発しやすい状態になります。注意して下さい。
トップ選手の本を読んで勉強しました
スポーツ選手の食事は一般人とは関係ないと思ってませんか？ 肉体の機能を最大限に引き出す為に工夫された食事法です。一般の人にも必ず参考になります。僕も彼らの食事法で体調が改善しました。
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